扎马步作为传统健身方法，具有增强下肢力量、促进骨盆稳定、提升心肺功能、改善平衡协调及促进心理健康等多方面作用，有助于提升整体健康水平。
1、增强下肢力量：扎马步时，双腿呈半蹲状态，全身重量集中于下肢，能有效锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿肌肉群，增强下肢力量。长期练习可提升腿部耐力，减少因久坐或缺乏运动导致的下肢无力感，为日常行走、跑步等活动打下坚实基础。
2、促进骨盆稳定：正确的马步姿势要求骨盆中立，脊柱自然伸直，有助于增强骨盆周围肌肉的力量与稳定性，减轻脊柱负担。对于长期伏案工作导致的腰部酸痛、脊柱侧弯等问题，扎马步能起到一定的预防和改善作用，促进脊柱健康。
3、提升心肺功能：扎马步时间的延长，身体对氧气的需求增加，迫使心肺系统加速工作，从而提升心肺功能。配合深呼吸练习，能增强肺部气体交换能力，提高呼吸效率，有助于缓解因压力或环境污染导致的呼吸不畅问题。
4、改善平衡：扎马步要求身体保持一定的平衡状态，有助于锻炼平衡感和协调能力，身体的稳定性和灵活性得到提升，有助于预防跌倒等意外事件的发生。
5、促进心理健康：扎马步过程中的专注与呼吸调节，有助于放松心情，减轻焦虑、抑郁等负面情绪。身体的运动也能促进内啡肽等愉悦激素的分泌，提升情绪状态，促进身心健康。对于长期处于高压状态的人群，扎马步是一种有效的减压方式。
在日常生活中扎马步需要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力导致受伤，可以结合其他形式的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以进一步提升身体健康水平。